warzywa a dieta

[...] a waga więcej szła? dieta: 6.45 : 3 jaja całe, 100g płatków górskich, banan ok 80g i jogurt naturalny 180g 10.30 ryż brązowy/makaron durum 100g, pierś z kurczaka/schab 100g, warzywa 50g, 16.00 ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 50g 19.15 (treningowy 100g ryż biały długi, wątróbka drobiowa 180g,) (nietreningowy 100g ryż brązowy, 150 [...]

[...] kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie rozpisywalem, bo nie chce jesc tych samych codziennie wiec bede sprawdzal tak zeby bylo z nich WW do 30g i podziele je do posilkow Podsumowujac [...]

[...] barki a szeroka miednice dlatego 3 cwiczenia. Suplementy co stosuje to przedtreningowka bcaa wit i min. Omega 3 Dieta bedzie ulozona plus / minus 50 kcal. 3-4 na dzien warzywa. Urozmaicenie bedzie jeszcze uzgadniane. Ogolnie nie posiadam duzo mięśni ale cos tam sie pojawia i jednak mam szerokie biodra ( 103 cm) w talii 83cm a w klatce [...]

[...] wyglada mniej wiecej tak: 1. Platki z mlekiem, najczesciej mieszam gorskie z musli ok 120g, do tego bialko z 30-35g 2,3,4,5 Jakies miesko, najczesciej ryz basmati z 70-80g, warzywa krotych chcialbym dawac wiecej, bo mysle ze jest za malo 6. Serek wiejski, banan, oliwa z 20ml Po treningu czesto wrzucam bialka z 30-40g, garstka rodzynkow lub [...]

[...] skalpela, a czasem czuję się jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. Nigdy nie skupiałam się na liczeniu kalorii. Wiem czego nie mogę jeść, wiem co może mi szkodzić, generalnie jem warzywa, mięso i zdarzają się owoce 1-2 razy w tygodniu. Głównie chciałam się skupić na wyrobieniu brzucha i dolnych partii ciała - z dolnymi zawsze był problem, mam dupę jak [...]

[...] oto moja dieta na mase, prosze o poprawki w razie koniecznosci dodam,ze chce spozywac 5 posiłków dziennie I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor po treningowy [...]

[...] OTO DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru z góry dziękuję za pomoc:)

[...] (codziennie dwa owoce). II śniadanie 100/150g ryby (łosoś, makrela, dorsz, śledź, pstrąg) do tego pomidor. Obiad dwa jajka sadzone (z parowaru), warzywa mrożone - kalafior, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa (wszystkiego po trochu) - to jest posiłek przedtreningowy i warzyw jest naprawdę sporo 200g. Posiłek [...]

Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]

[...] + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B [...]

[...] w moim przypadku tak : 8 rano - platki owsiane, kefir, rodzynki, twarog, oliwa z oliwek 12:30 - losos, bulka grahamka, pomidor 18:30 (przedtreningowy) - kurczak, ryz, warzywa, oliwa ok. 20:30 trening 21:30 - kurczak, ryz, warzywa 24- twarog +oliwa To plan glownych posilkow, z koniecznosci (rozkladu przerw w pracy itp.) wyglada to bardzo [...]

[...] kuraka + banan posilek 7 po treningowy godz 20.00-2.30 to co w posiłku przed treningowym (zamiast kaszy makaron) posilek 8 (kolacja) serek wiejski kromki chleba razowego +warzywa i platki owsiane posilek 9 (przed snem) tunczyk lub jakas inna rybka+ 1 miarka białka DNI NIE TRENINGOWE: zapotrzebowanie: 3126 Wegle (34,6) 270,8 g-1083 cals Białka [...]

[...] na tej diecie: 1. Godz 7.00: - 3 jajka - Płatki owsiane 2. godz 11.25 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź durum 10gr oliwy z oliwek warzywa 3. godz 15.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z oliwek warzywa 4. 18.00-18.10 (60 min przed trenem) 150gr wołowiny [...]

[...] do 93kg. Prosze o pomoc. A to moja dieta: 1.platki owsiane 80gr,mleko 250ml,rodzynki 30gr, pestki dyni 10 gr. 2.ryz brazowy 50gr, tunczyk110gr 3.ryz brazowy 50g, piers 130g, warzywa oliwa 10ml 4.ryz 120g, piers 150g, warzywa, oliwa 10ml trening 3 x w tygodniu, po treningu odrazu 2 banany 5.makaron 100g, 4 jaja lub piers 150g 6.twarog 200g,oliwa [...]

[...] dieta: śniadanie: jogurt naturalny (400g) + płatki owsiane + rodzynki + wiórki kokosowe + ewentualnie orzechy obiad I: 100g ryż + jedna pierś z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg chudy + trochu jogurty naturalnego + garstka rodzynek suple: CM3 TREC (3tab. przed i po treningu/w [...]

[...] - 3 jajka 2. 11:00 - chleb razowy - 2 bułki grahamki - Ostrowia - mięsko -jakie do bułek?? - owoce 3. 14-15:00 - ryz brązowy- 150 g - piersi z kurczaka- 150 g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4. 17:30 - makaron razowy -200g - mięcho -150g jakie?? - warzywa 5. 19:00 - twaróg-250g z mlekiem lub innym dodatkiem? 6. Na noc np: jajka, jogurt itd.??????

[...] w razie czego szczególnie liczy się dla mnie zeby zajął się tym S.M.P.A więc: I. kasza gryczana 100g WPC 40g rodzynki 20g II. makaron dwujajeczny 100g 4 jaja warzywa III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g warzywa V kasza gryczana 50g orzechy włoskie [...]

Posiłek 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad) ziemniaki ogórki mięsko oliwa, POsiłek 4 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 5 1L mleka z [...]

[...] z rodzynkami slonecznikiem, bezposrednio po przebudzeniu carbo i odzywka bialkowa 2. gainer, chleb ciemny z szynką, jajkami, twarogiem. 3. ryż, makaron lub podobne + mieso i warzywa z obiadu 4. makaron +twarog (lub podobne) 5. w czasie treningu carbo 6. rozgotowany ryz, makaron + mieso,ryba 7 twarog +warzywa :) o kalorycznosc sie nie pytam bo to [...]

[...] wiec prosze o ocene i pomoc w dokończeniu jej. DIETA Śniadanie: Płatki kukurydziane 200g rodzynki 40g 2 Śniadanie: 2 kanapki z warzywami szynka i serem jogurt 2 banany 40 g orzechow i rodzynek Obiad: zawsze co innego Posiłek przed treningiem: Makaron 200g z piersia z kurczaka 100g+warzywa+ oliwa 10 [...]